Τι είναι μια προπόνηση HIIT;

Ως προπόνηση HIIT ορίζεται η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (high intensity interval training). Βασίζεται στην εναλλαγή μεταξύ έντονης και ήπιας άσκησης ή ανάπαυσης. Σημαντικό ρόλο παίζει η αναλογία μεταξύ έντονης και ήπιας άσκησης. Για αρχάριους αθλούμενους προτείνεται η αναλογία 1:1, ενώ για προχωρημένους αθλούμενους προτείνεται η αναλογία 2:1 ή 3:1. Περιλαμβάνει πλήθος ασκήσεων που στοχεύουν στην εκγύμναση και ενδυνάμωση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων αλλά και στην βελτίωση της αερόβιας ικανότητας.

Τι προσφέρει μια προπόνηση HIIT;

Η προπόνηση HIIT φημίζεται για το πλήθος των πλεονεκτημάτων στον ανθρώπινο οργανισμό. Μετά από μια διαλειμματική προπόνηση ο οργανισμός καίει θερμίδες για έως και 24 ώρες! Μάλιστα, σε μια τέτοιου είδους προπόνησης διάρκειας 30 λεπτών καίγονται κατά μέσο όρο 500 θερμίδες. Βοηθάει στο κάψιμο λίπους, στην απώλεια σωματικού βάρους, καθώς και στη μυϊκή ενδυνάμωση. Ενεργοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει την αντοχή και γενικά βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.

Ποιος μπορεί να κάνει προπονήσεις HIIT;

Όλοι μπορούν να ακολουθήσουν μια διαλειμματική προπόνηση! Ωστόσο, συνιστούμε πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό και τον προπονητή σας.

Συμπέρασμα;

Η προπόνηση HIIT είναι μια καινοτόμα και πολύ αποτελεσματική μέθοδος εκγύμνασης. Μάλιστα χαρακτηρίζεται ως “fitness trend”! Μια ιδανική προπόνηση τέτοιου είδους διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά, ενώ από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα αρκούν. Μην σας προβληματίζει η μικρή διάρκεια της, καθώς είναι έτσι δομημένη ώστε να είναι πλήρης, απαιτητική και έντονη, χωρίς να χρειάζεται να περνάς άπειρες ώρες στο γυμναστήριο. Πλέον, εξαιτίας του κορωνοϊού, μπορείς να το κάνεις και στο σπίτι με έναν στοιχειώδη οικιακό αθλητικό εξοπλισμό.

Tip: Συνδύασε και μια ισορροπημένη διατροφή για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Αγγελική Σπετσιέρη – Ανδρέας Χαρένιας – Κωνσταντίνος Πανάς