Το διάφανο αυτό θαυματουργό υγρό βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο μεταβολισμό.
Ακόμη και μια ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τις καύσεις του μεταβολισμού κατά 3%.
2. Συχνά γεύματα.
Η σταθερή πρόσληψη φαγητού ανά 3 ώρες κρατά σε εγρήγορση το μεταβολισμό, έτσι ώστε
να επιτυγχάνεται η πλήρης καύση των τροφών. Δοκίμασε να καταναλώνεις συχνά φρούτα και λαχανικά.
3. Απόφυγε τα επεξεργασμένα δημητριακά
Απόφυγε τα επεξεργασμένα δημητριακά και άρχισε να καταναλώνεις δημητριακά ολικής αλέσεως,
κατατάσσονται μέσα στις σούπερ τροφές για καύση λίπους και αδυνάτισμα. Συγκεκριμένα η βρόμη
αποτελεί ιδανική επιλογή.
4. Ένταξε τη δραστηριότητα στην καθημερινότητα σου.
Χιλιάδες έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι
μερικά από τα πολλά οφέλη της γυμναστικής είναι η βελτίωση της υγείας καθώς, βοηθάει στην απώλεια
λίπους και στην αύξηση μυϊκής μάζας.
Posted By ladesignCategory: UncategorizedComments: Comments OffPost Date: 29 Ιουλίου, 2024
Η κατακράτηση απασχολεί πολλές γυναίκες, μιας και κάνει τη ζυγαριά να δείχνει άσχημα νέα, το δέρμα να
μοιάζει με φλοιό πορτοκαλιού, τις αρθρώσεις να χάνουν την ευλυγισία τους, την κοιλιά και άκρα να μοιάζουν
πρησμένα. Οι παρακάτω προτάσεις ενδείκνυται κατά της κατακράτησης υγρών στον οργανισμό:
1. Περιορίστε το αλάτι:
H κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλατιού, λόγω του νατρίου που περιέχει, προκαλεί κατακράτηση υγρών
και επομένως πρήξιμο, κυρίως στην κοιλιά και στα πόδια. Γι’ αυτό, μειώστε το αλάτι κατά το μαγείρεμα και
αντικαταστήστε το με περισσότερο λεμόνι, ρίγανη, άλλα μπαχαρικά και μυρωδικά δίνουν γεύση και άρωμα στο
φαγητό. Αποφύγετε, επίσης, τη μεγάλη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε νάτριο, όπως αλλαντικά, ξηρά τυριά,
παστά ή καπνιστά ψάρια, σάλτσες, κονσέρβες, αλμυρά μπισκότα κλπ. Ειδικά οι γυναίκες που έχουν
προβλήματα με τον κύκλο τους, π.χ. προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, πρέπει να μειώνουν το αλάτι από τη
διατροφή τους, τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν από την περίοδο.
2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε κάλιο:
Επιλέξτε να καταναλώνετε καθημερινά τροφές πλούσιες σε κάλιο προκειμένου να εξασφαλιστεί καλή
ισορροπία της αντλίας καλίου- νατρίου. Το νάτριο είναι το συστατικό που ευθύνεται για τις κατακρατήσεις
υγρών στον οργανισμό, ενώ το κάλιο βοηθά στην απομάκρυνση του νατρίου. Τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι η
πατάτα, το ρύζι, το πορτοκάλι, η μπανάνα, το πεπόνι, το καρπούζι, τα σύκα, τα δαμάσκηνα, η ντομάτα και τα
όσπρια.
3. Αυξήστε την κατανάλωση νερού:
Αύξηση της καθημερινής κατανάλωσης νερού (στα 2 λίτρα) προκειμένου να λειτουργούν τα νεφρά και έτσι να
απομακρύνεται το νάτριο!
4. Μείνετε μακριά από τα γλυκά:
Αποφύγετε τα γλυκά και γενικότερα τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης.
5. Καταναλώστε περισσότερα φρούτα:
Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών τα οποία είναι πλούσια σε νερό και κάποια έχουν
διουρητική δράση (περίπου 90%).
6. Μειώστε το κόκκινο κρέας:
Μειώστε το κόκκινου κρέας, το οποίο είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο και επιλέξτε ψάρια που
περιέχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, ω-3.
7. Λιγότερο αλκοόλ:
Περιορίστε το αλκοόλ λόγω της ιδιότητας του αλκοόλ να αφυδατώνει τον οργανισμό.
8. Αυξήστε την φυσική δραστηριότητα:
Πείτε ναι στην άσκηση! Η φυσική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία και αυξάνει τις απώλειες σε υγρά.
Γι’ αυτό, παράλληλα, συστήνεται να γίνεται επαρκής επαναναπλήρωση των απωλειών που παρατηρούνται
μέσω του ιδρώτα.
9. Περισσότερος ύπνος:
Κοιμηθείτε αρκετά! Ο κακός ή μη επαρκής ύπνος στρεσάρει τον οργανισμό και αποτέλεσμα αυτού, είναι η
κατακράτηση. Θυμηθείτε, λοιπόν να κοιμηθείτε περισσότερο και αν είναι εφικτό μεταξύ 23.00-07.00
Posted By ladesignCategory: UncategorizedComments: Comments OffPost Date: 29 Ιουλίου, 2024
Η ψυχική υγεία είναι μια έννοια που συζητείται ευρέως στις μέρες μας που αφορά τη λειτουργικότητα του
εγκεφάλου και όλα όσα τον επηρεάζουν. Με λίγα λόγια, περιλαμβάνει την ψυχολογική και κοινωνική
ευημερία. Περιλαμβάνει επίσης τη συναισθηματική υγεία ή την ικανότητά να αναγνωρίζεις, να απευθύνεις και
να ρυθμίζεις τα συναισθήματά σου. Η ψυχική υγεία, μπορεί να επηρεάσει τα πάντα στη ζωή
συμπεριλαμβανομένων των τρόπων που βλέπεις και κινείσαι στον κόσμο και της ικανότητάς σου να χειρίζεσαι
οποιαδήποτε κατάσταση.
Οι παράγοντες που παίζουν ρόλο στην ψυχική υγεία, είναι πολλοί. Πολλούς από τους αυτούς δεν μπορείς να
τους ελέγξεις, όπως η γενετική, οι εμπειρίες ζωής και το οικογενειακό ιστορικό. Ευτυχώς όμως, υπάρχουν
αρκετές στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν στην καθημερινή φροντίδα και ενίσχυσή της.
1. Καλύτερη ψυχική υγεία με περισσότερο και καλής ποιότητας ύπνο
Ο ύπνος δεν είναι απλώς απαραίτητος για τη σωματική υγεία. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ψυχική
υγεία. Μια μελέτη του 2012, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 6 ώρες ή λιγότερο
τη νύχτα, είχαν περίπου 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν συχνή, ψυχική δυσφορία από
εκείνους που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο περισσότερες από 6 ώρες. Η ποιότητα του ύπνου, έχει επίσης
σημασία, καθώς ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να συμβάλει σε συμπτώματα ψυχικής υγείας.
2. Περιόρισε τα social media
Η συνεχής κατανάλωση πληροφοριών για τη ζωή άλλων ανθρώπων, μπορεί να σε κάνει να συγκρίνεις τον
εαυτό σου και να προάγει συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, γεγονός που αυξάνει τα συναισθήματα
άγχους και κατάθλιψης.
3. Ενίσχυσε τις κοινωνικές σου σχέσεις
Οι άνθρωποι είμαστε κοινωνικά πλάσματα και οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις, μπορούν να έχουν θετική
επίδραση στην ψυχική σου υγεία με διάφορους τρόπους.
4. Για σένα νοιάσου και γυμνάσου
Η σωματική άσκηση προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την ψυχική υγεία, όπως:
· ανακούφιση από το άγχος
· καλύτερη διάθεση
· σε βοηθά να κοιμάσαι πιο εύκολα και περισσότερο
· σε βοηθά να διαχειριστείς τα συμπτώματα του άγχους
Αν η συστηματική γυμναστική και οι σκληρές προπονήσεις δεν είναι και πολύ του στιλ σου, πειραματίσου με
μια σειρά από σωματικές δραστηριότητες και συνέχισε με αυτές που σου αρέσουν περισσότερο.
5. Βάλε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά
Ορισμένες τροφές μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική σου υγεία. Φρόντισε λοιπόν να συμπεριλάβεις
στα καθημερινά σου γεύματα τροφές γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που τονώνουν τη διάθεση, όπως:
· μούρα
· μπανάνες
· φασόλια
· τρόφιμα ολικής αλέσεως
· λιπαρά ψάρια
Φρόντισε επίσης να μην παραλείπεις γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό
νερό. Λάβε επίσης υπόψιν πως το αλκοόλ, η καφεΐνη, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και τα πρόσθετα
σάκχαρα, μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους.
6. Αφιέρωσε χρόνο για ξεκούραση
Αν και αυτό που συνιστά «ξεκούραση» μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, γενικά σημαίνει ότι πρέπει να
δίνεις στο μυαλό και στο σώμα σου την ευκαιρία να χαλαρώσει και να επαναφορτίσει τις μπαταρίες του.
7. Let the sunshine in
Ο ήλιος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D και πλήθος επιστημονικών ερευνών, δείχνουν ότι μπορεί να
βελτιώσει τη διάθεσή μας. Πέντε λεπτά λιακάδας, μπορούν να κάνουν πολύ καλό, τόσο στο μυαλό, όσο στην
καρδιά σου.
Posted By ladesignCategory: UncategorizedComments: Comments OffPost Date: 29 Ιουλίου, 2024
Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα που αφορούν ιδέες γύρω από τη διατροφή και τη υγεία. Ο τρόπος που τρώμε έχει αντίκτυπο και επηρεάζει το πώς είμαστε, το πώς τρώμε και την υγεία μας. Οι σωστές αποφάσεις που παίρνουμε για τον τρόπο ζωής μας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για ασθένειες όπως είναι η παχυσαρκία, τα καρδιαγγειακά, η υπέρταση, ο σακχαρώδης διαβήτης, συγκεκριμένους τύπους καρκίνων και οστεοπόρωσης.
Η διατροφική κουλτούρα που αφορά αποκλειστικά την άνεση έχει οδηγήσει σε αύξηση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων τα οποία είναι πλούσια σε σάκχαρα, λιπαρά και αλάτι. Οι καλές λοιπόν διατροφικές πρακτικές μπορούν να συμβάλλουν σε βελτίωση του τρόπου ζωής.
Ας μην ξεχνάμε ότι η καλή διατροφή είναι ένας από τους πιο αξιοσημείωτους παράγοντες για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, του φυσιολογικού σωματικού βάρους καιτης υγείας σας. Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην θεραπεία, πρόληψη και διαχείριση των ιατρικών καταστάσεων. Η βιβλιογραφική ανασκόπηση έχει σταθερά όλα αυτά τα χρόνια αναδείξει ότι οι βελτιώσεις στην διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε βελτιωμένη εικόνα δεικτών υγείας και σε μείωση των αναγκών ιατρικής περίθαλψης.
Πως συμβάλλει η άσκηση;
Μπορεί τα οφέλη από την άσκηση να είναι γνωστά και μελετημένα εδώ και πολλά χρόνια, παρόλα αυτά ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα υγείας της εποχής μας είναι η σωματική αδράνεια. Παράλληλα, έχει γίνει και μία από τις κυριότερες αιτίες δημιουργίας χρόνιων προβλημάτων υγείας.
Το πιο ισχυρό πειστήριο για την αξία της άσκησης είναι ότι αύξηση κατά 1 μεταβολικό ισοδύναμο (1 ΜΕΤ = Μια μονάδα που χρησιμοποιείται για να μετρήσει το μεταβολικό κόστος της φυσικής δραστηριότητας) οδηγεί σε 12% βελτίωση στην επιβίωση.
Πέρα από τη σωματική υγεία, τα επιστημονικά δεδομένα είναι αδιάσειστα και την θεραπευτική δράση της άσκησης στην πνευματική υγεία και τη βελτίωση της γνωσιακής λειτουργίας, του άγχους, της κατάθλιψης, των νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως είναι το Alzheimer και το Parkinson καθώς και στις περιπτώσεις εθισμού σε ουσίες.
Προτεινόμενη λύση: Συνδυασμός και των 2
Όταν λοιπόν το προσδόκιμο ζωής έχει αυξηθεί τις τελευταίες δεκαετίες γίνεται πιο φανερή η αύξηση της συχνότητας εμφάνισης χρόνιων νοσημάτων όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, τα καρδιαγγειακά και ο καρκίνος. Από την άλλη, όσοι πάσχουν από χρόνια νοσήματα φαίνεται το προσδόκιμο επιβίωσης να μειώνεται από 7.5 έως και 20 χρόνια.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής είναι καίρια λοιπόν για να μπορέσει να επιτευχθεί η μείωση του κινδύνου για χρόνια νοσήματα, αλλά και η αύξηση του προσδόκιμου επιβίωσης. Με τον όρο αλλαγή τρόπου ζωής εννοούμε την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου τρόπου διατροφής, τη διακοπή του καπνίσματος και την τακτική φυσική δραστηριότητα. Η εφαρμογή όλων των παραπάνω μπορεί να οδηγήσει σε μείωση περισσότερο από 60% των πρόωρων θανάτων.
Γενικές κατευθύνσεις ανάλογα με τον στόχους σας
Μια ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει τις εξής αρχές:
Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τουλάχιστον 400 γρ. φρούτων και λαχανικών ημερησίως, με εξαίρεση τα αμυλούχα λαχανικά.
Λιγότερο από 10% της συνολικής ενέργειας πρέπει να προέρχεται από απλά σάκχαρα, αλλά ιδανικά θα έπρεπε να είναι λιγότερο από 5% για επιπρόσθετα οφέλη υγείας.
Λιγότερο από 30% της συνολικής ενέργειας θα πρέπει να προέρχεται από λιπαρά. Η έμφαση θα πρέπει να δίνεται στα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα.
Η πρόσληψη αλατιού θα πρέπει να είναι λιγότερο από 5 γραμμάρια ημερησίως.
Για την άσκηση:
Είναι σημαντικός ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης.
Όσον αφορά την αερόβια δραστηριότητα:
Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης εβδομαδιαίως ή 75 λεπτά υψηλής έντασης ή συνδυασμός μέτριας κα υψηλής έντασης. Μεγαλύτερη ποσότητα άσκησης αποφέρει ακόμα μεγαλύτερα οφέλη, αλλά και ακόμα μικρότερα είναι πολύ χρήσιμα. Ακόμα, η ύπαρξη μιας δραστήριας καθημερινότητας είναι ακόμα πιο επωφελής.
Όσον αφορά την προπόνηση ενδυνάμωσης:
Σε αυτή την προπόνηση θα πρέπει να περιλαμβάνονται ασκήσεις για τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον για 2 φορές την εβδομάδα.
Πηγή: https://www.mednutrition.gr/
Posted By lafitnessCategory: UncategorizedComments: Comments OffPost Date: 9 Μαΐου, 2022
Κάθε χειμώνα, εποχή που δημιουργούνται οι κατάλληλες συνθήκες για την κυκλοφορία πολλών ιών, θέλετε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικού σας σύστημα. Δε χρειάζεται βέβαια να προβείτε σε υπερβολικές παρεμβάσεις, καθώς με τις στοχευμένες υγιεινές συνήθειες, θα καταφέρετε να πετύχετε το στόχο σας.
1. Καταναλώστε φρούτα και λαχανικά σε όλες τις αποχρώσεις του ουράνιου τόξου.
Θα εμπλουτίσετε τον οργανισμό σας με βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και αντιοξειδωτικά, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Δοκιμάστε μια σούπα λαχανικών, καρότα, πιπεριές, μανιτάρια, κλπ.
2. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πρεβιοτικές ίνες.
Δοκιμάστε όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, τα οποία, επειδή είναι πλούσια σε πρεβιοτικές ίνες βοηθούν τα βακτήρια του εντέρου και ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό.
3. Καταναλώστε πρωτεϊνικές τροφές
Η πρωτεϊνες συμβάλουν στη δημιουργία αντισωμάτων και το σχηματισμό λευκών αιμοσφαιρίων.
Βοδινό κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα, αμύγδαλα, ρεβύθια, είναι μερικές τροφές πλούσιες σε πρωτεϊνες.
4. Η συστηματική άσκηση είναι ακόμα ένας καλός σύμμαχος για γερό ανοσοποιητικό.
Μην υπερβάλετε όμως … 90 λεπτά άσκησης με σχετικά μεγάλη ένταση είναι αρκετά.
Εαν θέλετε να ξεπεράσετε αυτά τα όρια, καλό θα είναι να καταναλώσετε υδατάνθρακες πριν και μετά την προπόνηση, για να δώσετε στον οργανισμό το κατάλληλο “καύσιμο”.
Posted By lafitnessCategory: UncategorizedComments: Comments OffPost Date: 28 Ιανουαρίου, 2022
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που προορίζονται να έχουν οφέλη για την υγεία όταν καταναλώνονται ή εφαρμόζονται στο σώμα. Μπορούν να βρεθούν στο γιαούρτι και σε άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, σε συμπληρώματα διατροφής και σε προϊόντα ομορφιάς.
Αν και οι άνθρωποι συχνά σκέφτονται τα βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς ως επιβλαβή «μικρόβια», πολλά είναι στην πραγματικότητα χρήσιμα. Ορισμένα βακτήρια βοηθούν στην πέψη των τροφίμων, καταστρέφουν τα κύτταρα που προκαλούν ασθένειες ή παράγουν βιταμίνες. Πολλοί από τους μικροοργανισμούς στα προβιοτικά προϊόντα είναι ίδιοι ή παρόμοιοι με τους μικροοργανισμούς που ζουν φυσικά στο σώμα μας.
Είναι τα πρεβιοτικά ίδια με τα προβιοτικά;
Όχι, τα πρεβιοτικά δεν είναι ίδια με τα προβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι μη αφομοιώσιμα συστατικά τροφίμων που διεγείρουν επιλεκτικά την ανάπτυξη ή τη δραστηριότητα των επιθυμητών μικροοργανισμών.
Πηγές Προβιοτικών
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το γιαούρτι, το κομπούχα, το ξινολάχανο, και το κεφίρ περιέχουν φυσικά βακτήρια. Τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι χάπια που περιέχουν ζωντανά βακτήρια και ποικίλλουν ανάλογα με το είδος και τη συγκέντρωση βακτηρίων.
Πηγές Πρεβιοτικών
Τα πρεβιοτικά είναι ζυμώσιμες ίνες που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα που είναι δύσπεπτα για τον άνθρωπο. Αυτές οι ίνες ζυμώνονται από τα βακτήρια που ζουν στο έντερό σας, γνωστά και ως μικροβίωμα. Τα πρεβιοτικά ωφελούν την ανάπτυξη των υγιών βακτηρίων που ζουν στο έντερο σας. Τα πρεβιοτικά βρίσκονται σε πολλά διαφορετικά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως μήλα, αγκινάρες, μπανάνες, κριθάρι, σκόρδο, πράσινα λαχανικά, βρώμη, κρεμμύδια, ντομάτες και σιτάρι.
Πώς μπορούν να λειτουργήσουν τα προβιοτικά;
Τα προβιοτικά μπορεί να έχουν ποικίλες επιδράσεις στον οργανισμό και διαφορετικά προβιοτικά μπορεί να δρουν με διαφορετικούς τρόπους.
Τα προβιοτικά μπορεί:
Βοηθούν το σώμα σας να διατηρήσει μια υγιή κοινότητα μικροοργανισμών ή βοηθούν την κοινότητα μικροοργανισμών του σώματός σας να επιστρέψει σε υγιή κατάσταση μετά από διαταραχή
Παράγουν ουσίες που έχουν επιθυμητά αποτελέσματα
Επηρεάζουν την ανοσολογική απόκριση του σώματός σας.
Μπορούν τα προβιοτικά να είναι επιβλαβή;
Τα προβιοτικά έχουν εκτεταμένο ιστορικό φαινομενικά ασφαλούς χρήσης, ιδιαίτερα σε υγιή άτομα. Ωστόσο, λίγες μελέτες έχουν εξετάσει λεπτομερώς την ασφάλεια των προβιοτικών, επομένως υπάρχει έλλειψη έγκυρων πληροφοριών σχετικά με τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των παρενεργειών.
Ο κίνδυνος επιβλαβών επιπτώσεων από τα προβιοτικά είναι μεγαλύτερος σε άτομα με σοβαρές ασθένειες ή με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν εξετάζονται τα προβιοτικά για άτομα υψηλού κινδύνου, όπως τα πρόωρα βρέφη ή οι βαριά άρρωστοι ασθενείς στο νοσοκομείο, οι πιθανοί κίνδυνοι των προβιοτικών θα πρέπει να σταθμίζονται προσεκτικά έναντι των οφελών τους.
Πιθανές επιβλαβείς επιδράσεις των προβιοτικών περιλαμβάνουν λοιμώξεις, παραγωγή επιβλαβών ουσιών από τους προβιοτικούς μικροοργανισμούς και μεταφορά γονιδίων αντίστασης στα αντιβιοτικά από προβιοτικούς μικροοργανισμούς σε άλλους μικροοργανισμούς στην πεπτική οδό.
Ορισμένα προβιοτικά προϊόντα έχουν αναφερθεί ότι περιέχουν μικροοργανισμούς διαφορετικούς από αυτούς που αναφέρονται στην ετικέτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτοί οι μολυσματικοί παράγοντες μπορεί να θέτουν σοβαρούς κινδύνους για την υγεία
Με την ευκαιρία της συμπλήρωσης 10 χρόνων του L.A. FITNESS, με κάθε εγγραφή ή ανανέωση από 20/9 έως 30/10 σας προσφέρουμε 10 παροχές/προνόμια στο γυμναστήριό μας και σε συνεργαζόμενες εταιρείες:
ΕΚΠΤΩΣΗ 20% σε ΟΛΕΣ τις ετήσιες συνδρομές
ΔΩΡΟ 1 μήνας συνδρομής
2 μήνες ΠΑΓΩΜΑ συνδρομής
ΔΩΡΟ 5 small group sessions (TRX, Functional)
Συμμετοχή στην κλήρωση για 10 μοναδικά δώρα τεχνολογίας και ευεξίας
Κουπόνι έκπτωσης αξίας 50€ για θεραπείες αδυνατίσματος, κυτταρίτιδας και σύσφιξης στο L.A. MEDICARE
Ένα (1) καφέ ΔΩΡΟ και ΕΚΠΤΩΣΗ 20% για απεριόριστες αγορές έως 31/10 στο ALL DAY KOUZINA
ΕΚΠΤΩΣΗ 20% για απεριόριστες αγορές έως 31/10 στο TSILIKO STREET FOOD
Το μπρόκολο, είναι ένα από τα λαχανικά που ανήκει στην οικογένεια των Σταυρανθών, μαζί με το κουνουπίδι, το λάχανο, το καλαμπόκι κ.α
Ένα από τα κοινά τους χαρακτηριστικά, είναι ότι αποτελούν πηγή θρεπτικών συστατικών και είναι φτωχά σε θερμίδες. Υπάρχουν διαφορετικά είδη μπρόκολου, ενώ το εντοπίζουμε και σε διαφορετικούς χρωματισμούς: από πράσινο έως μωβ.
Έχει αμέτρητα οφέλη για την υγεία μας και συμβάλλει θετικά σε πολλές από τις λειτουργίες του οργανισμού μας.
Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και ειδικά σε βιταμίνη C, θεωρείται πηγή ασβεστίου, μαγνησίου, φολικού οξέως και καλίου, που το κάνουν ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Συμβάλλει:
Στην βελτίωση της υγείας των οστών.
Στην αντιγήρανση.
Στην βελτιωμένη πέψη και φυσική αποτοξίνωση.
Στην προστασία από χρόνιες ασθένειες.
Διατροφική αξία:
90 γραμμάρια ψιλοκομμένο ωμό μπρόκολο περιέχουν:
31 θερμίδες
0 γραμμάρια λίπους
6 γραμμάρια υδατανθράκων (μεταξύ των οποίων 2 γρ. ζάχαρης και 2 γρ. ινών) και
3 γραμμάρια πρωτεΐνης
Μία κούπα μπρόκολο μας παρέχει το 100% της καθημερινής μας ανάγκης για βιταμίνη C και βιταμίνη Κ
Tο step concept ανήκει στα ομαδικά αερόβια προγράμματα.
Συνδυάζει έντονη άσκηση, μουσική, χορό και διασκέδαση. Για τον λόγο αυτό θεωρείται μία ενδιαφέρουσα προπόνηση, ενώ είναι ένα από τα αγαπημένα ομαδικά προγράμματα πολλών.
Στοχεύει στην ενίσχυση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, την μυική αντοχή των κάτω άκρων και την ενδυνάμωση. Βελτιώνει την φυσική κατάσταση του ασκούμενου και συμβάλλει στην καύση εκατοντάδων θερμίδων σε μία μόνο προπόνηση!
Εάν αυτό το πρόγραμμα συνδυαστεί με σωστή διατροφή, τα αποτελέσματα θα είναι μοναδικά, αφού μειώνει το ποσοστό του λίπους από το σώμα σε μεγάλο βαθμό.
Το Step Concept είναι κατάλληλο για άτομα κάθε ηλικίας, αρκεί να ακολουθούν σωστά τις υποδείξεις του γυμναστή. Ακόμη, τα άτομα που αντιμετωπίζουν πρόβλημα με την καρδιά τους ή την μέση τους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτούν πρώτα τον γιατρό τους.
Προτιμάς να γυμνάζεσαι διασκεδάζοντας;
Τότε το Step Concept είναι το ομαδικό πρόγραμμα που σου ταιριάζει.
Σε περιμένουμε στο L.A. FITNESS για να το δοκιμάσουμε μαζί!!
Το kettlebell, είναι μία βαριά σιδερένια μπάλα με μία λαβή. Αυτό το εργαλείο εκγύμνασης, συμπεριλαμβάνεται στα βάρη που κυμαίνονται από 4 έως και 45 κιλά. Οι αρχάριοι ξεκινούν από τα 4 κιλά και στην συνέχεια τα αυξάνουν. Οι ασκήσεις με kettlebell είναι για πολλούς το μυστικό για μία αποτελεσματική γράμμωση!
Ενδυναμώνουν τις μυϊκές ομάδες ολόκληρου του σώματος, ενώ μπορούν σε μικρό χρονικό διάστημα να κάψουν το λίπος της κοιλιάς, περισσότερο από κάθε άλλη άσκηση. Θα σε βοηθήσουν σίγουρα να βελτιώσεις την αντοχή σου, τον συντονισμό, την επιδεξιότητα και ως συνέπεια την αθλητική σου επίδοση και ολόκληρη την ποιότητα της ζωής σου.
Μέσα σε 20 λεπτά μπορείς να κάψεις έως και 300 με 400 θερμίδες, ενώ τα αποτελέσματα θα εκτοξευτούν αν τις συνδυάσεις με αερόβια άσκηση.
Μερικές ασκήσεις με kettlebell:
Swing με το ένα χέρι εναλλάξ
Περιστροφές χεριών στην οριζόντιο
Άρσεις με το ένα χέρι/ με τα δύο χέρια
Μπροστινά σκουότ
Προβολές με το χέρι ψηλά
Πλάγιες προβολές με kettlebells
Πιέσεις στήθους με ανύψωση του κορμού
Τούρκικες ανυψώσεις